Yaşlılıkta Egzersiz

Kısaca: Yaş ile birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. ...devamı ☟

Yaşlılıkta egzersiz
Yaşlılıkta Egzersiz

Yaş ile birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir.

Yaşlılıkta Kas Tonusu

Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların kas gücü ve fonksiyonunun egzersiz yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir.

Egzersiz Programı

Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar;

  • Eklem esnekliğini arttırmak
  • Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak
  • Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak
  • Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak
  • Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak
  • Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek
  • Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak
  • Yaşlıyı daha mutlu kılmak


Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri

  • Reaksiyon zamanını azaltır
  • Kas kitlesini arttırır
  • Kemik kitlesini arttırır
  • Mental zindelik sağlar
  • İmmün fonksiyonları düzeltir
  • Ağrının azalmasına yardımcıdır
  • Kırık riskini azaltır
  • Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler


Egzersiz Türleri

Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak"Kuadriseps", Üst-arka bacak "Harmstrin", ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir. Egzersiz öncesi esneme egzersizleri 5 darika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilebilir.

Aerobik Egzersizler : Egzersizin yoğunluğu kişinin maksimum kalp hızının %50`sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun %70`inin üzerine hiçbir zaman çıkılmaması gerekir. Egzersiz esnasında konuşma güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu fazla demektir. Yorgunluk, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir. Toplam süre haftada 3 gün 20-30 dakikadır ve egzersiz öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmelidir.

Pilates Egzersizleri : İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir egzersiz çeşididir. Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates gövde kaslarını güçlendirir, eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır.

Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar

  • Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)
  • Pulmoner hipertansiyon
  • Yeni geçirilmiş derin ven trombozu
  • Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı
  • Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı
  • Psikojenik bozukluğu olan hastalar


Kaynakça



Göz At



Bağlantı



Kaynaklar

Vikipedi

Bu konuda henüz görüş yok.
Görüş/mesaj gerekli.
Markdown kullanılabilir.

Yaşlılıkta egzersiz Resimleri

Yaşlılık hekimliği
6 yıl önce

hizmetini sunmak da geriatri uzmanlarının sorumlulukarındandır. Yaşlanma Yaşlılıkta egzersiz Gerontoloji Gerontokrasi Türk Geriatri Vakfı Geriatri Dergisi Hacettepe...

Yaşlılık hekimliği, Doku, Hücre, Organ, Tıp, Yaşlanma, Yaşlılıkta egzersiz
Fizik Tedavi
3 yıl önce

kazandırma amaçlı yapılan; elektrik akımı, sıcak ya da soğuk uygulaması, egzersizler ya da çeşitli uygulamalarla hastaların tedavisine verilen isimdir. Fizyoterapi...

Osteoporoz
3 yıl önce

yürüyüşler, Sağlıklı bir diyet, Sigaranın bırakılması, Düzenli aralıkla egzersiz yapmak, Osteoporozdan Korunma ve Rehabilitasyon27 Eylül 2007 tarihinde...

Osteoporoz, Alkol, Kalsiyum, Kemik, Kortizon, Protein, Tütün, Tıp, Toksi, Antiepileptik, Metobolizma
Alkali
3 yıl önce

belirtilmeli] Huzur Minnettarlık Affetmek Neşe Gülmek Olumlu Düşünmek Dinlenmek Egzersiz yapmak Derin nefes almak Meditasyon yapmak Nezaket Alkali sözcüğü Arapçadaki...

Fizyoloji
3 yıl önce

laboratuvarı (Odyoloji, görme, denge) Ağrı ve Akupunktur laboratuvarı Egzersiz laboratuvarı Solunum laboratuvarı Endokrin (Hormon) ve metabolizma laboratuvarı...

Fizyoloji, Anatomi, Bakteriyoloji, Bilim, Bitki, Biyocoğrafya, Biyofizik, Biyokimya, Biyoloji, Biyometri, Botanik
Babas
6 yıl önce

normalleştirici tesire sahiptir. 40 °C sıcaklıkta çıkan Babas termal suyu; Su içi egzersizler ve içme kürleriyle Balneolojik tedavi amaçlı kullanılabilir. Dejeneratif...

Collie
3 yıl önce

uygun olmamasıdır zira köpeğin doğal özelliklerinden biri ona ne kadar egzersiz imkânı tanınsa da o kendisi için yeni işler yapma fikri edinmesidir. Köpek...

Diyabet
3 yıl önce

hastalığın seyrini geri çeviremese de, hayat tarzı değişiklikleri (diyet ve egzersiz) de önem kazanmıştır. En çok kullanılan subkütan insülin enjeksiyonundan...

Diyabet, Doktor, Hastalık, Kan, Kronik, Nurculuk, İnsülin, ޞeker, Madde taslağı, Tıbbi sorumluluk reddi